¿Sabías que despertarse a las 3 o 4 de la mañana es una clara señal de q… Ver más

Consejos médicos para estabilizar el sueño después de los 40.

Finalmente, señala la temperatura corporal como un factor que contribuye a los despertares nocturnos. « Con las fluctuaciones hormonales,  el rango de temperatura se reduce », explica el médico, antes de añadir que « el cuerpo tolera menos las variaciones, por lo que se producen sofocos o sudores nocturnos, y el cerebro te despierta inmediatamente ». Además, nos recuerda que « entre las 2 y las 3 de la madrugada,  el cortisol comienza a aumentar de forma natural  para prepararse para el despertar ». Por eso es muy común despertarse a estas horas si ya se tiene un patrón de sueño inquieto.

Afortunadamente, el Dr. Mehdi Terki compartió sus consejos para ” estabilizar el sueño “. Recomienda específicamente que las mujeres mayores de 40 años  , incluidos los fines de semana. ” Esta es la forma más efectiva de restablecer el ritmo biológico “, explica. También aconseja  pasar 15 minutos al aire libre con luz natural  cada mañana, ” porque sincroniza el reloj biológico y prepara el cuerpo para dormir por la noche “. Finalmente, recomienda evitar el contenido estresante por la noche , como noticias que generan ansiedad, correos electrónicos del trabajo o redes sociales. ” “, detalla. Sugiere probar estos tres buenos hábitos durante 10 a 15 días para observar cualquier cambio en el sueño.Despertarse a la misma  hora todos los días significa menos estimulación emocional, un sistema de estrés menos activo y un sueño más estable. 

Fuente adicional:

• Insomnio y  trastornos del sueño en adultos : definición, factores contribuyentes y consecuencias –  Ameli.fr