¿Te despiertas entre las 3 y las 5 de la mañana? Esto podría ser una señal de despertar espiritual……Ver mas

No necesitas ser un experto en meditación ni cambiar tu vida de la noche a la mañana. Aquí tienes un plan sencillo y práctico:

Quédate en la cama y respira con calma. Prueba la técnica 4-7-8 : inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y exhala por la boca durante 8 segundos. Esto activa el sistema nervioso parasimpático y te ayuda a relajarte en pocos minutos.
Escribe lo que sientes. Ten una libreta junto a tu cama. Anota tres cosas: cómo te sientes, cualquier sueño o pensamiento que te venga a la mente y una pregunta como: “¿Qué intenta decirme mi cuerpo?”. Al día siguiente, lo entenderás con mayor claridad.
Reconoce la emoción y déjala ir. Di en voz alta o en tu mente: “Veo esta tristeza o estrés, y estoy listo/a para dejarlo ir”. Unos estiramientos suaves en la cama también ayudan a que la energía fluya.
Crea una rutina de relajación nocturna. Apaga las pantallas después de las 9 p. m., atenúa las luces y evita la cafeína después de las 2 p. m. Una taza de té de manzanilla o una lectura ligera prepararán mejor tu cuerpo.
Si permaneces despierto más de 20 minutos, levántate un rato. Ve a otra habitación, haz algo tranquilo (lee con luz tenue, escucha la lluvia) y vuelve a la cama cuando tengas sueño. Esto entrena a tu cerebro para que asocie la cama exclusivamente con el sueño.

Con el tiempo, estos despertares se vuelven menos molestos y más como una cita especial contigo mismo.