5.Una rutina eficaz de 20 minutos
Para obtener resultados óptimos, realice esta rutina tres veces por semana:
- Colgando hasta la muerte : 3 series de 30 segundos (aumentar gradualmente hasta 1-2 minutos).
- Puente de glúteos : 2 series de 10 a 15 repeticiones.
- Paseo del granjero : 3 series de 30 a 60 segundos de caminata.
- Enhebrar la aguja : 2 series de 10 repeticiones por lado.
- Sentadilla con descanso : 2 a 3 series de 20 a 30 segundos.
Tómate un minuto de descanso entre cada serie. En solo 20 minutos, trabajarás la fuerza, la movilidad y la flexibilidad. En pocas semanas, notarás una mejora significativa en tus movimientos y postura.
¡Comparte esta rutina con tus seres queridos para que ellos también puedan beneficiarse de ella!
