5.Una rutina eficaz de 20 minutos
Para obtener resultados óptimos, realice esta rutina tres veces por semana:
- Colgando hasta la muerte : 3 series de 30 segundos (aumentar gradualmente hasta 1-2 minutos).
- Puente de glúteos : 2 series de 10 a 15 repeticiones.
- Paseo del granjero : 3 series de 30 a 60 segundos de caminata.
- Enhebrar la aguja : 2 series de 10 repeticiones por lado.
- Sentadilla con descanso : 2 a 3 series de 20 a 30 segundos.
Tómate un minuto de descanso entre cada serie. En solo 20 minutos, trabajarás la fuerza, la movilidad y la flexibilidad. En pocas semanas, notarás una mejora significativa en tus movimientos y postura.
¡Comparte esta rutina con tus seres queridos para que ellos también puedan beneficiarse de ella!
Recent Articles
La proteína número 1 para tomar; antes de dormir y ELIMINAR la micción frecuente durante la noche (nicturia).
Los médicos revelan que tomar café todas las mañanas provoca…….ver mas
Esta podría ser la verdadera causa de su dolor de cuello……Ver mas
