4. Enhebra la aguja: mejora la movilidad de tu espalda
Los movimientos de rotación suelen estar ausentes en las rutinas de ejercicio, pero son esenciales para la salud de la columna vertebral y los hombros. El ejercicio “Enhebrar la aguja” trabaja la parte superior de la espalda y la columna torácica, alivia la tensión y mejora la fluidez del movimiento.
Aquí te explicamos cómo hacerlo:
- Ponte a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Pase un brazo por debajo del otro deslizándolo entre el brazo y la pierna opuestos.
- Sigue el movimiento con la mirada y deja que tu torso gire de forma natural.
- Luego, regresa en la otra dirección y extiende el brazo hacia el cielo.
Realiza 2 series de 10 repeticiones en cada lado, controlando cuidadosamente el movimiento. Para mayor dificultad, añade un peso ligero a la mano que se mueve.
