3. Sentadilla de descanso: recupera tu movilidad natural.
La sentadilla en reposo es una postura ancestral que hemos perdido la costumbre de adoptar. Sin embargo, es fundamental para la movilidad de la cadera, la rodilla y el tobillo. Además, mejora la postura y la flexibilidad, facilitando movimientos sencillos como agacharse para recoger un objeto o sentarse cómodamente en el suelo.
Para recuperar esta habilidad:
- Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, con los dedos ligeramente girados hacia afuera.
- Baja lentamente hasta ponerte en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta.
- Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos inicialmente, y luego aumente gradualmente a 1 o 2 minutos.
Si te resulta difícil mantener el equilibrio, sujétate a un objeto estable para apoyarte.
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