Si buscas mejorar tu postura, reforzar tu cuerpo y reducir los dolores musculares, estos cinco ejercicios son esenciales. Sencillo pero increíblemente eficaz, es capaz de zonas souvent négligées et vous helperont à vous Sentir plus fort et plus mobile au quotidien. Intégrés à una rutina regular, ils transformont votre façon de bouger et d’utiliser votre corps.
1. Dead Hang: relaja la tensión y refuerza tu premio
El dead Hang , o la suspensión pasiva, pueden parecer anodinos, pero sus bien hechos son profundos. Este ejercicio mejora las tensiones en las espadas, descomprime la columna vertebral y mejora la fuerza de presión, esencial para muchos movimientos cotidianos.
No necesita una silla deportiva: una barra de tracción fijada en una puerta suficiente. Para bien ejecutar este ejercicio:
- Sujétate a una barra fija, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- Deja que tu cuerpo cuelgue de forma natural, manteniendo los hombros relajados y los músculos abdominales contraídos.
- Comience con series de 20 a 30 segundos y aumente gradualmente hasta llegar a 1 o 2 minutos.
No te dejes engañar por la simplicidad del movimiento: ¡es mucho más exigente de lo que parece!
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